# رژیم غذایی مناسب برای مادر در دوران شیردهی

- نشانی: https://rhyme.hightonic.nl/articles/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%B4%DB%8C%D8%B1%D8%AF%D9%87%DB%8C
- مناسب: تولد تا ۲ سالگی
- آخرین به‌روزرسانی: 2026-10-03
- بازبینی علمی: 2026-10-03
- ناشر: مجله رایم (اپ رایم)

> راهنمای رژیم غذایی مناسب برای مادران در دوران شیردهی که به نوزادان هم مواد مغذی لازم را می‌رساند. متخصصان کودک توصیه می‌کنند که مادران در این دوره از زندگی خود از غذاهای سالم و متعادل استفاده کنند. در این مقاله، شما می‌توانید رژیم غذایی مناسب برای مادران در دوران شیردهی را کشف کنید و بیاموزید که چگونه از طریق تغذیه صحیح خود و نوزادتان بهترین نتایج را بگیرید.

متخصصان کودک معتقدند رژیم غذایی مادر باید به گونه‌ای باشد که مواد مغذی مورد نیاز بدن را هم به مادر و هم به نوزاد برساند. در هنگام شیردهی، مادران نیاز به انرژی فراوانی دارند، بنابراین استفاده از غذاهای کم کالری برای کاهش وزن در دوران بارداری توصیه نمی‌شود. خوردن غذاهای سالم در دوران شیردهی می‌تواند به شما کمک کند تا علاوه بر افزایش شیر، از نظر روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشید.

خوشبختانه هیچگونه ممنوعیت غذایی در دوران شیردهی برای مادر وجود ندارد، اما بعضی از غذاها ممکن است روی شیر شما تأثیر بگذارند و کودک شما را دچار ناراحتی کنند. غذاهایی که تولید کننده گاز هستند مانند:

- کلم
- کلم بروکلی
- کاهو
- حبوبات

برخی از نوزادان را دچار دل درد می‌کنند. همچنین، سیر، پیاز و برخی ادویه‌ها می‌توانند طعم شیر را تحت تأثیر قرار دهند. لازم نیست از مصرف این غذاها پرهیز کنید، فقط به آنچه می‌خورید توجه کنید و اگر متوجه درد شکم یا ناراحتی کودک‌تان شدید، با پزشک اطفال مشورت کنید و از خوردن آن غذاها اجتناب کنید.

مصرف ماهی در شیردهی: فواید مصرف ماهی بیشتر از خطرات آن است، با این حال، توصیه نمی‌شود ماهی را به صورت روزانه مصرف کنید.

مصرف کافئین در شیردهی: کافئین نباید بیشتر از دو یا سه فنجان در روز، مصرف شود.

این مطلب برای آگاهی والدین است و جایگزین معاینهٔ پزشک نیست.